BLOG

Bio Bulletin — Systemische Briefings.

Strukturierte Einordnungen zu Ernährung, Bewegung, Erholung, Routinen und wissenschaftlichen Grundlagen für langfristige Gesundheit – methodisch, alltagstauglich und ohne kurzlebige Trends.
Eine Hand gibt Mandeln auf eine Schale Magerquark, daneben Haferflocken, Mandeln, Kürbiskerne, Heidelbeeren und Himbeeren auf dunklem Stein
Protein pro 100 Kalorien: Die Proteindichte-Tabelle für den Alltag
Haferflocken und Magerquark liefern pro 100 g fast gleich viel Protein, pro 100 kcal liegen sie fast um das Fünffache auseinander. Die Proteindichte-Tabelle mit 28 Lebensmitteln nach BLS 4.0 zeigt,... Mehr lesen …
Teilansicht eines schlanken, sportlich wirkenden Mannes in neutralem T-Shirt an einem hellen Küchentresen mit vier geordneten Schalen, davon eine bewusst leer.
Hardgainer: Warum manche trotz Krafttraining kaum Muskeln aufbauen
Einen festen Hardgainer-Typ kennt die Wissenschaft nicht. Wenn der Muskelaufbau trotz Krafttraining ausbleibt, fehlen oft zwei unspektakuläre Dinge: genug Protein und genug Energie. Ein Selbsttest mit acht Fragen zeigt, welcher... Mehr lesen …
Proteinreiches Frühstück mit Skyr-Bowl, Eiern, Hüttenkäse, Tofu-Wrap und weiteren schnellen Frühstücksideen
Proteinreiches Frühstück ohne Proteinpulver mit 8 schnellen Ideen
Ein proteinreiches Frühstück braucht kein Spezialprodukt. Es braucht einen Plan für den Morgen. Die einfachste Formel: ein Proteinanker wie Skyr, Quark, Hüttenkäse, Eier oder Tofu, dazu eine Grundlage wie Haferflocken... Mehr lesen …
Geordnete Lebensmittelkomposition aus hellen Getreideprodukten, Vollkorn, Hülsenfrüchten, Gemüse und kleinen Ergänzungen.
Ballaststoffreich essen: Welche Lebensmittel im Alltag den Unterschied machen
Die DGE empfiehlt mindestens 30 Gramm Ballaststoffe am Tag, im Schnitt kommen wir auf 18. Welche Lebensmittel im Alltag wirklich zählen und wo die größten Hebel liegen. Mehr lesen …
Gesund essen unterwegs: vorbereiteter trockener Ernährungsbaustein für einen unplanbaren Arbeitstag
Gesund essen für die Arbeit und unterwegs: Der Baukasten für unplanbare Tage
Gesund essen für die Arbeit scheitert selten am Wissen, sondern daran, dass im entscheidenden Moment nichts Passendes bereitliegt. Ein einfacher Baukasten aus trockenen, gut haltbaren Bausteinen macht dich unabhängig von... Mehr lesen …
Die meisten Menschen, die Proteinpulver nicht vertragen, haben das falsche Problem identifiziert
Die meisten Menschen, die Proteinpulver nicht vertragen, haben das falsche Problem identifiziert
Blähungen nach dem Eiweißshake? In den meisten Fällen ist nicht das Protein das Problem, sondern ein einzelner Faktor drumherum. Wir ordnen die häufigsten Ursachen ein und zeigen dir einen Selbsttest,... Mehr lesen …
Wie viel Protein am Tag? Was wirklich hinter den Zahlen von 0,8 bis 2,0 g/kg steckt
Wie viel Protein am Tag? Was wirklich hinter den Zahlen von 0,8 bis 2,0 g/kg steckt
64, 96 oder 128 Gramm Protein: Für dieselbe 80-Kilogramm-Person können alle drei Zahlen sinnvoll sein. Entscheidend ist, ob es um Bedarfsdeckung, Training oder Muskelaufbau im Alter geht. Mehr lesen …
Goldene Milch mit PureGold Spice Gewürzmischung, Kurkuma, Ingwer und Zimt
Goldene Milch Rezept und Gewürzmatrix: Warum Gewürze zur Routine werden
Goldene Milch ist mehr als Kurkuma im Pflanzendrink. In diesem Beitrag zeigen wir ein einfaches Rezept, erklären die Idee hinter einer Gewürzmatrix und warum Geschmack, Pflanzenvielfalt und geringe Alltagsreibung entscheidend... Mehr lesen …