Energetische Orientierung

Diese Orientierungshilfe bietet eine datenbasierte Einordnung für Ihren Energie- und Nährstoffbedarf – ohne Diätvorgaben oder starre Zielsysteme. Sie liefert die mathematische Struktur, um Entscheidungen im Alltag souveräner und bewusster zu treffen.

DATENSOUVERÄNITÄT: Die in diesem Tool eingegebenen Werte werden durch die Berechnungslogik ausschließlich lokal in Ihrem Browser verarbeitet und vom Tool selbst nicht an BioBullet PURE übertragen oder auf BioBullet PURE-Servern gespeichert. Durch Klick auf „Senden“ wird lediglich Ihr lokales E-Mail-Programm mit einer Zusammenfassung der Ergebnisse geöffnet.

Eingabewerte für den Abgleich

1) Fokus der Ausrichtung Drei rechnerische Szenarien: Gewichtsmanagement, Erhalt oder struktureller Aufbau. Reduktions- und Aufbaustufen sind transparente Modellannahmen und keine individuelle Empfehlung.

2) Dynamik der Ausrichtung Für Gewichtsmanagement: −10 / −15 / −20 % gegenüber dem rechnerischen Erhaltungsrahmen. Für Aufbau: +5 / +7,5 / +10 %. Beim Erhalt hat die Dynamik keinen Einfluss und ist deaktiviert. Die höchste Defizitstufe wird bei bestimmten Eingabekonstellationen durch eine konservative Modellbegrenzung nicht abgebildet.

3) Alter

4) Geschlecht / Formelbasis

5) Größe (cm)

6) Gewicht (kg)

7) Körperfett % (optional) Nur erforderlich, wenn im Methodik-Bereich das Cunningham-Modell gewählt wird. Bitte nur einen tatsächlich vorliegenden Mess- oder Schätzwert eingeben; das Tool leitet aus Kategorien keinen Körperfettwert ab.

8) Aktivität (PAL) DGE-basierte PAL-Kategorien. Das Tool verwendet jeweils den Mittelpunkt der DGE-Spanne: 1,25 / 1,45 / 1,65 / 1,85 / 2,20. Der PAL ist eine Modellannahme für den täglichen Aktivitätsumfang.

9) Proteinspezifische Rechenannahme DGE/DACH first: 0,8 g/kg für Erwachsene unter 65; 1,0 g/kg als Schätzwert ab 65. Die DGE nennt für gesunde, normalgewichtige Sportler unter 65 mit mehr als 5 Stunden Training/Woche 1,2–2,0 g/kg. Die US Dietary Guidelines 2025–2030 nennen 1,2–1,6 g/kg. Werte oberhalb der altersbezogenen DGE-Basis sind hier ausdrücklich Rechenannahmen, keine individuelle Bedarfsermittlung.

10) Kohlenhydratpräferenz EFSA-Referenzspanne für Kohlenhydrate: 45–60 Energie-%. Das Modell setzt den neutralen Rechenpunkt bei ca. 50 E%; die Auswahl verschiebt ihn rechnerisch um −10 % bzw. +10 % relativ auf ca. 45 bzw. 55 E%. Die Differenz wird über Fett ausgeglichen. Ballaststoffe bleiben davon unabhängig DGE-basiert.

Methodik: Gleichung & Modellgrenzen

Grundumsatz-Modell

Cunningham wird nur mit einem eingegebenen Körperfettwert berechnet. Kohlenhydrate und Fett werden primär an den EFSA-Referenzspannen ausgerichtet; Ballaststoffe separat an der DGE.

Modellgrenzen: Das Tool bildet allgemeine Referenz- und Rechenannahmen für Erwachsene ab. Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen und therapeutische Ernährungsziele werden nicht berücksichtigt. Die angezeigten Werte sind keine individuelle gesundheitliche Eignungsprüfung. Im Gewichtsmanagement wird die höchste Defizitstufe in konservativ definierten Konstellationen nicht abgebildet. Zusätzlich begrenzt das Modell rechnerische Defizite auf höchstens 600 kcal/Tag und bildet keinen Zielwert unterhalb des geschätzten Grundumsatzes ab. Diese Grenzen sind interne Modellannahmen und keine medizinischen Mindest- oder Grenzwerte.

Abgleich mit Referenzwerten

Bitte Angaben machen und auf „Abgleich starten“ klicken.

– kcal

–

Diese Auswertung ist ein rein mathematischer Abgleich mit statistischen Referenzwerten und keine individuelle gesundheitliche Bewertung.

ProteinFettKHBallaststoffe

Protein · Rechenannahme– g– E%

Fett · Modell– g– E%

Kohlenhydrate · Modell– g– E%

Ballaststoffe · DGE– g– E%

Energetischer Rechenwert– kcal

Proteinspezifische Rechenannahme– g

Fett– g

EFSA-Referenzspanne: 20–35 Energie-%.

Kohlenhydrate– g

EFSA-Referenzspanne: 45–60 Energie-%.

Ballaststoff-Orientierung– g

DGE: mindestens 30 g/Tag bzw. mindestens 14,6 g je 1.000 kcal. Dargestellt wird der jeweils höhere rechnerische Wert; die Markierung zeigt 30 g.

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Portionierung (Beispiele zum Abgleich)

Beispiele basieren auf typischen Nährwertangaben und dienen nur der Größenordnung. Tatsächliche Werte unterscheiden sich je nach Lebensmittel und Produkt.

RECHTLICHER HINWEIS: Diese Orientierungshilfe dient ausschließlich der persönlichen Information und der individuellen Strukturierung Ihrer Lebensgewohnheiten. Sie stellt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlungsempfehlung dar. Die berechneten Werte sind als mathematische Referenz- und Rechengrößen zu verstehen und nicht als Grundlage für medizinische Entscheidungen geeignet. Die eigenverantwortliche Nutzung dieser Informationen ersetzt keine Konsultation bei einem Arzt oder qualifizierten Fachpersonal, insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Einschränkungen oder dem Ziel einer therapeutischen Gewichtsveränderung.